老年人應如何預防骨質(zhì)疏松

來源：瑞康網(wǎng) 于 2023-01-30 11:07:09

導讀：老年人應如何預防骨質(zhì)疏松

　骨質(zhì)疏松癥是指骨骼中的骨質(zhì)細胞逐漸減少而導致骨質(zhì)密度減少的病癥，因此當發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的骨頭無法承擔外力時，便容易導致骨折的現(xiàn)象。

　　骨質(zhì)疏松癥的起因：低鈣飲食、缺乏運動、吸煙、飲酒、服用類固醇、老化。老人合理運動預防骨質(zhì)疏松，運動是治療和預防骨質(zhì)疏松的主要方法，但運動必須注意以下事項：

　　1.運動前要做好準備活動，如充分活動身體的各個關節(jié)，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉(zhuǎn)動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應運動所要求的幅度。

　　2.身體各部位盡可能做到均衡運動。

　　3.運動要持之以恒，長期堅持下去，才能取得良好的效果。運動方式的原則是因人而異，量力而為。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度，應選擇不同的運動方式。

　　4.輕微骨質(zhì)疏松，能持續(xù)正常的工作、生活者，可選擇活動量較大的運動方式，如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。

　　5.骨質(zhì)疏松比較嚴重，不能持續(xù)日常工作的人，可以選擇活動量較小方式，如原地踏腳、行走等。

　　6.嚴重骨質(zhì)疏松，日常生活不能自理，甚至必須臥床者，活動和運動仍然是必要的，可以讓患者坐起來，協(xié)助他適當活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關節(jié)，還可以讓其坐在一個搖椅上，鼓勵患者自己輕輕搖動椅子，達到運動的目的。

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