腫瘤如何預(yù)防?
來(lái)源:瑞康網(wǎng) 于 2023-07-13 14:49:56
腫瘤的預(yù)防一:在合理體重范圍內(nèi)盡可能的苗條。不要據(jù)此就只盯著一般人的體重范圍看。用腰圍作為衡量腹部脂肪的指標(biāo)才是最合適的。
腫瘤的預(yù)防二:每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。你可以把30分鐘分成幾個(gè)部分,比如每次10分鐘或者15分鐘,這樣聽(tīng)起來(lái)就不會(huì)那么艱難。當(dāng)然,更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)更好。
腫瘤的預(yù)防三:避免喝含糖飲料,限制熱量高的食物攝入。這并不是說(shuō)這些食物會(huì)直接誘發(fā)腫瘤,但是如果沉迷其中會(huì)使能量飽和,相同的能量,用蔬菜,水果和全麥類(lèi)食物來(lái)提供更合理。
腫瘤的預(yù)防四:蔬菜,水果,全麥類(lèi)食品,以及豆類(lèi)要多吃,且品種宜豐富。吃各種有色蔬菜,比如深綠色的菠菜,白色的洋蔥和大蒜,等等??铝炙拐J(rèn)為大部分的人都習(xí)慣吃某幾種蔬菜,并且每日重復(fù),這是不健康的。
腫瘤的預(yù)防五:男性飲酒每日少于2兩,女性少于1兩??铝炙拐f(shuō),人們對(duì)酒總是寬宏大量,覺(jué)得酒杯不夠大。但是在喝的時(shí)候,一定要想想自己的心臟和可能發(fā)生的腫瘤。
腫瘤的預(yù)防六:限制紅肉的攝入,避免吃加工過(guò)的肉類(lèi)。每周攝入紅肉的量應(yīng)該少于18盅斯,建議人們吃雞肉,海產(chǎn)品或豆類(lèi)來(lái)取代紅肉。
腫瘤的預(yù)防七:限制食鹽的攝入,避免吃用鹽腌制的食品。每天的鹽攝入量不要超過(guò)2400毫克,可以用香料替代一部分鹽分。
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