吃多了，懶得動(dòng)，那就等著長(zhǎng)肉好了，減肥只能是個(gè)夢(mèng)。想要減肥真的并不難，只要再飯后散一會(huì)步，就能有神奇的減肥效果。

飯后減肥的方法

1、走路也要講究速度

首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、晚飯后兩小時(shí)瘦身快

行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。

3、保持總時(shí)間量的不變

如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

走路的好處

走路會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)

站立時(shí)，體內(nèi)三分之二的血液會(huì)低于心臟，由于重力的關(guān)系，血液會(huì)停留在靜脈里，難以回到心臟。這時(shí)，可使用“第二顆心臟”改善血液循環(huán)。

第二顆心臟，指的是小腿肚的肌肉。走路時(shí)，小腿肚的肌肉會(huì)收縮，靜脈受到擠壓，而會(huì)將血液從上送回心臟。由于和擠牛乳的動(dòng)作相似，因此，也稱作“擠乳作用”。也許有人會(huì)覺得不可思議，“肌肉松弛時(shí)，血液難道不會(huì)因重力而倒流嗎？”不過，靜脈有防止倒流的瓣膜，因此，肌肉松弛時(shí)，瓣膜會(huì)關(guān)閉，防止血液倒流。走路時(shí)，也能產(chǎn)生擠乳作用，使血液循環(huán)良好。

走路可大量燃燒脂肪

大多數(shù)肥胖的人，平時(shí)就不常走路，但是，走路卻是克服肥胖最簡(jiǎn)單的方法之一。也許有人會(huì)質(zhì)疑：“只要走路，就能瘦嗎？”倒不如說，輕松地運(yùn)動(dòng)，更能燃燒脂肪。決定身材胖瘦的因素，很簡(jiǎn)單。以“攝取熱量”與“消耗熱量”是否取得平衡判斷即可。攝取熱量如果超出消耗熱量，則超出的部分會(huì)因節(jié)約基因轉(zhuǎn)為脂肪，造成身材肥胖。

反之，消耗熱量超出攝取熱量的話，累積的脂肪會(huì)消耗掉，使身材消瘦。換言之，無須減少食量，只要增加消耗熱量，就能瘦下來。